1. Para recuperarnos un pouquiño deste período de relativa inactividade, propóñovos un pouco de traballo de resistencia aeróbica (suave, que estamos empezando): a través do google maps, da aplicación https://1km.geomatico.es ou dunha aplicación de actividade física que teñades xa instalada, podedes trazar un radio dun kilómetro a partir do voso domicilio.
PARA GRAVAR AS SESIÓNS PODEDES EMPREGAR UNHA APP DE MÓBIL GRATUITA TIPO RUNTASTIC, QUE VOS DA O PERCORRIDO REALIZADO, O TEMPO INVERTIDO, A VELOCIDADE MEDIA, ETC. PARA GARDAR O TRABALLO PODEDES PEGAR A FOTO DA PANTALLA NUN POWERPOINT E IR ENGADINDO AS SESIÓNS DÍA A DÍA ATA CHEGAR AOS 5'
Unha vez trazado o percorrido, imos tratar de cumprir o obxectivo 1000.5, é dicir, ser capaces de correr un kilómetro en menos de 5 minutos.
A moitos seravos sinxelo de facer, pois, facédeo e ide incrementando a distanza pouco a pouco!
A outros custaravos: solución, empezade correndo 5 minutos ao ritmo que vos sexa cómodo (se non fórades capaces de correr cinco minutos seguidos -que estou segura de que sí porque o fixemos en clase moitas veces- facede carros, é dicir, correr un minuto e camiñar outro) e comprobade canto percorrido conseguíchedes facer.
É importante repetir cada día e tratar de chegar un pouco máis alá. Se dedicades cada día 5 minutos a esta tarefa, acadaredes nun mes o obxectivo. Estou totalmente segura! A maiores podedes ir introducindo na vosa carreira outros exercicios de mobilidade articular e de coordinación con distintos desprazamentos!
2. Despois da resistencia (que so vos ocupou cinco minutos do voso tempo) podemos dedicar outros 10 minutos a realizar tarefas de habilidades con balón. Tedes todos un balón que bote a man?
Estade atentos aos vídeos de habilidades que vos propoño. Para 1º de ESO serán habilidades de basket:
Para un nivel máis avanzado:
Para 2º de ESO e Bacharelato serán habilidades de voleibol que podedes consultar nesta interesante web:
VOLEIBOL EN CASA
ou ver este vídeo con exercicios de aprendizaxe moi interesantes:
3. Ao remate da sesión podedes facer 10 minutos de estiramentos. Mellorarán a vosa postura corporal, descontraerán a vosa musculatura e contribuirán a que esteades un pouco máis relaxados. Deixovos un enlace ao vídeo dunha compañeira para que os poidades practicar:
Estiramentos con María Fernández
Tamén podedes escoller os que aparecen na seguinte táboa (que xa fixeramos anteriormente)
Agora, aínda vos quedan 35 minutos para desfrutar dun paseo e dos xogos que vos apetezan.
Ánimo, a moverse e a desfrutar do sol e do airiño fresco!
Ningún comentario:
Publicar un comentario